Tablas de ejercicio: Preparacion previa

Hay muchos ejercicios diferentes que pueden mejorar su salud e independencia. Ya sea que haga los ejercicios presentados en este texto u otras actividades físicas que logran las mismas metas, progrese gradualmente hasta lograr incorporar ejercicios de resistencia, de fortalecimiento, de equilibrio y de flexibilidad.

Es importante tomar aproximadamente 5 minutos al principio y al final de su rutina para hacer ejercicios de calentamiento y enfriamiento. El calentamiento y el enfriamiento le dan a los músculos la oportunidad de prepararse para el trabajo y gradualmente regresar a un estado de descanso al final de la sesión. También ayudan a prevenir las lesiones y a reducir los músculos doloridos después de las sesiones de ejercicio.

Le propongo las siguientes sugerencias:

• Haga primero alguna actividad de resistencia, como caminar por 5 minutos. Si usted está planeando caminar rápido o correr, acelere gradualmente hasta alcanzar ese ritmo. Al final de la actividad, reduzca gradualmente la velocidad y permita que su cuerpo se enfríe.

• Haga unos cuantos ejercicios para preparar los músculos y las articulaciones que va a usar en su actividad. Por ejemplo, si usted va a nadar, haga antes algunos ejercicios para los brazos, para así calentar los brazos y los hombros.

• Si va a incluir ejercicios de estiramiento en su rutina, hágalos al final.

• Es conveniente seguir las siguientes pautas de:

  • Hidratación: Como regla general y aunque en un próximo día nos extendamos mucho más en la hidratación es conveniente tener en cuenta que se debe.

    • Antes de iniciar el ejercicio: beber 2 vasos de agua.

    • Durante el ejercicio: Beber 1 vaso de agua cada 15-20 minutos.

    • Al acabar el ejercicio:  Beber 2 vasos de agua.

  • Nutrición: Más adelante hablaremos un día sobre la alimentación y el ejercicio saludable de manera más extensa. Para iniciar el tema es importante saber que antes de iniciar el ejercicio debemos hacer una ingesta de hidratos de carbono, mediante la toma de frutos secos, cereales o barritas energéticas.

Dr. Miguel Ángel Fernández Toran - Director Médico del Balneario de Cofrentes