Programa de Fortalecimiento Intensivo

El músculo es el órgano de la longevidad y este programa intensivo de 8 días de tratamientos le ayudará a definir su plan más importante: el de mantenerse en forma.

¿Qué incluye el programa?

El Programa de Fortalecimiento Intensivo está diseñado para aprovechar su estancia en el balneario fortaleciendo la musculatura, supervisado y guiado por especialistas, para que vuelva a su casa motivado y con un plan fácil de seguir.

El programa incluye:

• Análisis de composición corporal, para entender el punto de partida de la musculatura por grupos musculares, así como de la masa grasa, la masa ósea y la hidratación.
• Diagnóstico de Vitamina D, clave para mantener músculos, huesos y tendones.
• Consulta médica, donde analizaremos su situación personal, su historial clínico y sus analíticas, y le propondremos una estrategia personalizada de fortalecimiento así como de suplementación.
• Plan nutricional y de suplementación: para mantener una musculatura fuerte es fundamental una nutrición personalizada alta en proteínas y con la suplementación adecuada a su caso; de lo contrario, su trabajo no dará frutos.
• Balneoterapia diaria, siguiendo los protocolos hipertermales progresivos para que su musculatura esté relajada y gane más movilidad.
• 4 sesiones de entrenamiento personalizado, donde se realizará una valoración exhaustiva de su condición física y se trabajarán los objetivos más importantes, fijando un plan personalizado de fortalecimiento para su seguimiento en casa.
• Terapia Acuática diaria, donde seguiremos trabajando cada día sus objetivos de fortalecer el tronco superior y el tronco inferior cuidando sus articulaciones gracias a la flotabilidad del medio acuático.
• 3 masajes relajantes, para mimar su musculatura.

¿Para quién está indicado?

Este plan está indicado para las personas que se toman en serio su salud y su condición física y quieren invertir en llegar a los 90 bailando, viajando, riendo o manteniendo una vida sexual activa.

Toda persona mayor de 45 años que no tenga un plan de fortalecimiento personalizado por un especialista tiene que tener uno.

Si la ciencia de la longevidad tiene algo claro es que el factor principal que diferencia una buena calidad de vida a partir de los 65 años es estar muy fuerte: no solo caminar, sino tener una musculatura fuerte.

Si tiene dolor articular, hay que personalizar su estrategia, pero nunca reducirla o eliminarla. La Terapia Acuática es una magnífica opción para todas las personas con dolor o mayores de 65 años, porque consigue todos los beneficios del ejercicio sin perjudicar las articulaciones.

Si desea combinar su estancia con el programa IMSERSO, consulte los requisitos para solicitar plaza. Cumplirlos permite presentar la solicitud, pero la adjudicación corresponde al IMSERSO.

El rol de la nutrición y la suplementación

La nutrición es el "combustible y el material de obra" del fortalecimiento: aporta la energía para entrenar con calidad y las piezas con las que el músculo repara y crece, refuerza el hueso y el tejido conectivo, y modula la inflamación, las hormonas, el sistema inmune y el sueño. Con una nutrición adecuada, el cuerpo rinde más, se recupera antes y progresa; con una mala, aparecen la fatiga, el estancamiento, más lesiones y la pérdida de masa muscular.

Cuando faltan nutrientes clave (por ejemplo, vitamina D baja, proteínas insuficientes, déficit de hierro o B12, escasez de omega-3 o magnesio), la contracción muscular se debilita, el tendón y el hueso se vuelven más vulnerables, y el ánimo y la concentración sufren. Por eso la suplementación estratégica (por ejemplo, vitamina D, proteína de calidad, creatina, omega-3, colágeno o gelatina, magnesio, y hierro o B12 si está indicado) es una aliada: ayuda a cerrar brechas cuando la dieta o la absorción no llegan, especialmente en mayores de 60 años, siempre con evaluación personalizada y seguimiento profesional.

Bibliografía de referencia

El ejercicio es clave para una vida longeva, pero si quiere ver los estudios científicos que ponen al ejercicio en el centro del envejecimiento saludable, la prevención y la recuperación, aquí tiene un resumen:

• Arem et al., 2015 (JAMA Int Med). Concluye que más ejercicio equivale a menor mortalidad: hacer entre 3 y 5 veces la recomendación semanal se asocia con el máximo beneficio, sin señales de daño por "exceso razonable".
• Ekelund et al., 2016 (The Lancet). Moverse 60-75 minutos al día a intensidad moderada neutraliza gran parte del riesgo extra de estar muchas horas sentado. Sentarse menos y moverse más es lo ideal.
• Diabetes Prevention Program, 2002 (NEJM). Un programa de estilo de vida con dieta y ejercicio redujo la aparición de diabetes tipo 2 un 58%, superando a la metformina (31%).
• Erickson et al., 2011 (PNAS). En mayores, el ejercicio aeróbico regular aumentó el volumen del hipocampo y mejoró la memoria: el cerebro también "entrena".
• Fiatarone et al., 1994 (NEJM). En personas muy mayores y frágiles, el entrenamiento de fuerza intenso fue factible y eficaz para recuperar fuerza y función, mejor que los suplementos sin ejercicio.
• Moore et al., 2016 (JAMA Int Med). Más actividad en el tiempo libre se asocia con menor riesgo en 13 tipos de cáncer; el mensaje clave es que moverse protege, también frente al cáncer.
• Anderson et al., 2016 (Cochrane/JACC). La rehabilitación cardiaca con ejercicio reduce la mortalidad cardiovascular y las hospitalizaciones, y mejora la calidad de vida tras eventos coronarios.
• Paluch et al., 2022 (Lancet Public Health). Más pasos al día se asocian a menor mortalidad (beneficios claros hasta unos 8-10 mil pasos, según la edad). Caminar cuenta, y mucho, para vivir más y mejor.
• PREHAB Trial, 2023 (JAMA Netw Open). La prehabilitación (ejercicio, nutrición y apoyo) antes de una cirugía colorrectal redujo las complicaciones y aceleró la recuperación funcional.
• Momma et al., 2022 (Br J Sports Med). Hacer ejercicio de fuerza 30-60 minutos a la semana se asocia a un 10-17% menos de mortalidad total, cardiopatía, cáncer y diabetes.